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            學習熱愛運動

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            要從心而發,讓運動變得有趣,問健身教練 Andrew Cate 吧。

            嘗試一些新活動或以不同的方式進行活動之前,您必須保持開放的態度。若您有一段時間沒有運動,也許需要一些時日才會享受運動的感覺。就像嬰兒學行一樣,要慢慢來。切記,您無須汗流浹背或經歷極度的不適,也可得到效益——若您以運動去除囤積體脂,「有苦才有得」的說法并不適用。?如果您保持正面的態度,就會發現讓運動變得更有趣的方法,而且更有機會持之以恒。我們做喜歡做的事并不需要動力,找一項您熱衷的運動,它就不會變成苦差。?如果我不喜歡運動怎麼辦?如果有人說自己不喜歡運動時,其實他們指的是那些他們曾嘗試過但無法享受其中樂趣的項目。這的確無可厚非。您可能氣喘如牛、滿臉通紅,或者因做一些不適合您的動作感到尷尬。其實大部分人多少都曾在體育或運動上有過負面經驗。不過,如果現在運動一下呢?您應該訂下對自己有意義的目標,以及選擇可幫助您實踐目標的體能活動。?嘗試交叉訓練選擇帶氧運動作為您的主要活動,例如走路或緩步跑。然而,如果您認為每天做相同的活動有點無聊,您可嘗試多樣化的運動,在不同的時間做不同的活動。這就是所謂「交叉訓練」。畢竟,變化可令生活多姿多采。交叉訓練可幫助您保持動力與興趣。如果您專注於多種自己喜愛的活動,就更有機會將它們融入日常生活中。?行動計畫:為日常運動加點變化??? 嘗試找出一個或兩個其他活動(除了步行與緩步跑外),加入您的日常運動,例如耐力訓練或團隊性運動。??? 嘗試找出幾個樂趣多於運動的活動,例如在後院擊木球、玩飛碟或與子女捉迷藏。??? 多加嘗試,讓您更有機會發現喜歡的活動。?十大有趣的交叉訓練活動??? 行山??? 高爾夫球??? 游泳??? 滾軸溜冰??? 越野單車??? 滑浪??? 飛碟╱風箏??? 武術??? 獨木舟??? 團隊運動?嘗試間歇訓練間歇運動是利用休息時間配搭短暫密集式的活動,逐步提高日常運動的強度與難度。這樣,您就不會時常進行相同的穩定運動。增加運動強度不但可提高運動時燃燒的卡路里,而且經證實對較少從事劇烈運動的女性更有效。?行動計畫:增加日常運動的強度??? 每周一次或兩次,給自己難度較高但為時較短的挑戰。??? 步行╱跑步時可善用電燈柱:先跑兩支電燈柱的距離,然後再步行四支電燈柱。您可根據進度縮短步行(休息時間)的距離。??? 如果您過重的情況嚴重,不要勉強自己。在增加運動強度時,只稍微提高難度即可。??? 間歇訓練會對心臟造成壓力,如果您有心臟疾病病史,使用此策略前請先諮詢您的醫生。?做到自己的最好,就是最好每個人都想外表漂亮、感覺滿意、表現滿分;這也是運動最美妙之處:它能幫助您展現最好的一面,其中真正的樂趣之一是做到個人的最好成績。持續追求一個目標并達到目標,設定更高的目標又達到目標——還有什麼事比這更好?這是讓您更健康結實的方法。只要速度快一點點、或距離長一點點、舉重多一點點;這也是幫助您專注於運動過程而非結果的好方法。如果您持續挑戰個人的最好成績,不但有助提高自信,也能享受更多運動的樂趣,更可減少體脂。?挑戰自己:記錄您的目標與進度找個地方記錄您的運動細節,日記、活頁紙夾、剪貼簿、電腦都可以。寫下您的長遠目標、運動計畫以及每周實際運動的情況,追蹤您距離達成目標的進度。當您計劃一周運動時,可多多發揮創意,在主要燃脂運動和趣味活動中取得平衡。?健康小玩意另一個在日常運動中增加趣味與樂趣的方法是利用現有的科技、器材和小玩意。今天的運動器材使用方便,而且可給您很大的私隱度。您可邊看電視邊運動,在辛苦的一天保持活力。可選擇模擬最有效的運動器材,例如跑步機和橢圓機。此外,您可使用心跳率監測器與計步器等裝置監控進度。各式各樣的選擇,都可根據您的預算來決定。?我需要多少時間才會愛上運動?您必須學習熱愛運動,所需時間因人而異。所有好東西都要花時間才會得到。當運動變成一種習慣時,您會開始感到體格更強健、更有活力。如果一天不運動,您甚至可能感到不自在。最後,您或會發現自己想在周末假日保持運動,而不是懶洋洋的過日子。甚至有一天,朋友會開始叫您健康怪物。您能想像自己變成這樣的人嗎?您能喚醒內在沉睡的運動細胞嗎?當您不強迫自己運動,讓自己打從心底想這麼做時,一切都會變得更容易。健康與強健的體魄可能慢慢變成一種熱情。讓自己擁有它。

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