• <dd id="deyqu"><track id="deyqu"></track></dd>

    <em id="deyqu"><acronym id="deyqu"></acronym></em><button id="deyqu"></button>
    <em id="deyqu"></em><button id="deyqu"><tr id="deyqu"><kbd id="deyqu"></kbd></tr></button><dd id="deyqu"><pre id="deyqu"></pre></dd>
    Blackmores could-running-be-good-for-your-knees

    跑步對你的膝蓋有好處嗎?

    1259 views 1 min to read

    分享到: 新浪微博 微信

    事實證明,跑步對膝蓋有害的理論就是一個理論。閱讀很多跑步相關的文章,你會發現跑步是如何幫助鍛煉你的膝蓋!

    跑步對膝蓋有害的理論沒有得到科學的支持。事實上,事實可能恰恰相反。

     

    2項調查 | 跑步益于膝蓋

     

    觸發膝關節保護機制

    2016年發表在《歐洲應用生理學雜志》上的研究,探討了跑步可能觸發保護膝關節的生理機制。

    通過在一小部分健康的男性和女性跑步者身上進行實驗,研究人員發現,與相同的靜坐時間相比,跑步30分鐘的會導致炎癥和軟骨翻轉標志物的積極變化。

     

    殘疾水平低于非跑步者

    《內科學文獻》早些時候發表的一項研究,調查了一組跑步者在21年的時間里完成各種功能任務的能力。

    研究發現,在整個研究過程中,男性和女性跑步者的殘疾水平都明顯低于非跑步者。

     

    7大辦法 | 有效減少膝蓋傷害

    • 管理你的體重

    如果你是一個經常跑步的人,保持你的體重。如果你想減肥,那就從步行逐步過渡到跑步

    • 使用柔軟的表面

    確保你的一些跑步訓練是在柔軟的地面上進行的,比如草地和沙地。深水跑步(穿著浮力背心)也是一項挑戰性的運動,它能讓你的膝蓋承受最小的壓力

    • 不要只是跑步

    確保在你的訓練計劃中包括其他心血管活動,如游泳、劃槳或騎自行車。這可以保持你的健康,同時讓你的膝蓋從跑步的沖擊中得到休息

    • 選擇好的鞋子

    尋找專門為跑步設計的鞋,提供良好的緩沖。同樣重要的是要意識到鞋子隨著時間的推移會失去它們的減震能力,所以如果你要跑很多公里,要定期更換鞋子

    • 得到指導

    一個跑步教練可以檢查你的技術,并提出建議,可以防止受傷和潛在地提高你的跑步效率

    • 不要忽視疼痛

    如果你正在經歷膝蓋疼痛,或有任何受傷的擔憂,尋求專業的幫助。物理治療師可以診斷問題并幫助預防未來的創傷

    • 加強和伸展你的腿部肌肉

    通過加強和伸展膝蓋周圍的肌肉,你可以增加穩定性,防止受傷

     

    無論如何,跑步都需要循序漸進、量力而為。一切不以關節健康為前提的跑步,都是本末倒置。

    請使用微信掃描二維碼

    辽宁快乐12开奖结果